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Der Weg zu einer schlanken Figur führt über gesunde Ernährung. Egal ob man mit krankhaftem Übergewicht zu kämpfen hat, sich nur wenige Kilos von der Bikinifigur entfernt sieht oder sich mit dem kritischen Thema Wechseljahre und Abnehmen beschäftigt, möchte man dauerhaft Gewicht verlieren und die gewünschte Form behalten, so muss auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Bewegung geachtet werden.
Die wichtigsten Nährstoffe
Eine gesunde Mischung an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, sowie Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen zu sich zu nehmen, ist elementar. Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie etwa Brot, Kartoffeln und Reis werden sehr schnell zu Glukose, einer Form von Zucker, abgebaut, liefern viel Energie, führen aber auch leicht zu Fettdepots, wenn der Körper sie nicht sofort verbraucht. Proteine, zum Beispiel aus Fleisch und Fisch, Milchprodukten, Eiern und Hülsenfrüchten, werden dagegen kaum in Form von Fett gespeichert und eignen sich deshalb als Bestandteil von Zwischenmahlzeiten und Abendgerichten. Fette sind ebenfalls unverzichtbar, sollten aber in Maßen genossen werden, da sie sehr energiereich sind.
Der Stoffwechsel
Der Stoffwechsel des Organismus dient der optimalen Verwertung von Nährstoffen und erfolgt rund um die Uhr, kann allerdings beschleunigt oder verlangsamt werden. Unter dem Stichpunkt Abnehmen im Schlaf wird auf diesen natürlichen Biorhythmus geachtet, weshalb kohlenhydrathaltige Lebensmittel nur morgens und mittags empfohlen werden, um eine Fetteinlagerung über Nacht zu verhindern.
Eine aktive Lebensweise
Durch Sport und Bewegung wird der Stoffwechsel angeregt, Energie verbrannt und die Muskulatur gekräftigt. Sportarten wie Joggen, Radfahren und Walking verbessern die Herz-Kreislauftätigkeit und können so Krankheiten vorbeugen. In jedem Fall sollten Maß und Art der Bewegung aber den persönlichen Fähigkeiten und der körperlichen Verfassung angepasst werden.
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